Φρούτα

Η καλύτερη επιλογή ενός ενδιάμεσου γεύματος αποτελεί η κατανάλωση 1-2 μερίδων φρούτων, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία καθώς και άλλες ουσίες που είναι ευεργετικές για την γενική μας υγεία. Προτιμήστε να καταναλώνεται καθημερινά διάφορα είδη φρούτων εποχής.

Ισοδύναμα Φρούτων

Οι παρακάτω πίνακες αναφέρονται στις ποσότητες διαφόρων φρούτων, αποξηραμένων φρούτων και χυμών φρούτων που αντιστοιχούν σε μια μερίδα φρούτου. Κάθε ισοδύναμο φρούτου προμηθεύει τον οργανισμό με 15γρ υδατανθράκων και αποδίδει 60 θερμίδες.

Φρέσκα φρούτα

1 φρούτο ισοδυναμεί με:
ΕίδοςΠοσότηταΓραμμάρια
Ακτινίδιο1 μεγάλο100γρ
Ανανάς¾ φλιτζανιού120γρ
Αχλάδι1 μεγάλο140γρ
Βατόμουρα¾ φλιτζανιού140γρ
Βερίκοκα3-4 μέτρια150γρ
Γκρέιπφρουτ½ μεγάλο160γρ
Δαμάσκηνα2 μέτρια140γρ
Κεράσια12 μεγάλα85γρ
Καρπούζι1 φέτα200γρ
Μανταρίνι1 μέτριο ή 2 μικρά120γρ
Μάνγκο½ μικρό160γρ
Μήλο1 μικρό100-120γρ
Μήλο ψημένο1 μικρό50γρ
Μπανάνα1 μικρή ή ½ μεγάλη100γρ
Νεκταρίνι1 μικρό150γρ
Παπάγια1 φλιτζάνι (σε κυβάκια)200γρ
Πεπόνι1 φλιτζάνι230γρ
Πορτοκάλι1 μεσαίο140γρ
Ροδάκινο1 μέτριο170γρ
Σταφύλια17 ρώγες100γρ
Σύκα2-3 μικρά150γρ
Φράουλες10 μικρές220γρ

Αποξηραμένα Φρούτα

1 φρούτο ισοδυναμεί με:
ΕίδοςΠοσότηταΓραμμάρια
Ανανάς αποξηραμένος1/3 φλιτζ ή 2 ροδέλες20γρ
Βερίκοκα αποξηραμένα4 τεμάχια40γρ
Δαμάσκηνα αποξηραμένα3 τεμάχια25γρ
Μπανάνα αποξηραμένη½ χούφτα (μικρή)10γρ
Σταφίδες αποξηραμένες2 κ.σ (κοφτές)20γρ
Σύκα αποξηραμένα2 μέτρια30γρ
Χουρμάδες αποξηραμένοι3 τεμάχια25γρ
Cranberries αποξηραμένα2 κ.σ (κοφτές)20γρ
Blueberries αποξηραμένα2 κ.σ (κοφτές)20γρ

Χυμοί Φρούτων

1 φρούτο ισοδυναμεί με:
ΕίδοςΠοσότηταΓραμμάρια
Ανάμεικτος χυμός φυσικών φρούτων1/3 φλιτζανιού– 
Μανταρίνι φυσικός χυμός1/2 φλιτζανιού– 
Μήλο φυσικός χυμός1/2 φλιτζανιού– 
Πορτοκάλι φυσικός χυμός1/2 φλιτζανιού– 
Ρόδι φυσικός χυμός1/3 φλιτζανιού– 

Eπικοινωνήστε μαζί μου

Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές