Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν κάποιον σε ανεπιτυχείς προσπάθειες για απώλεια βάρους. Αν μέχρι τώρα εστιάζατε μόνο στην προσπάθεια να μειώσετε τις ποσότητες και να βελτιώσετε την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνετε, θα ήταν πολύ χρήσιμο να λάβετε υπόψη και τις παρακάτω συμβουλές.

Σχέση με το φαγητό

Κάθε φορά που καταναλώνουμε ένα τρόφιμο ή ένα γεύμα καλύπτουμε την βιολογική και την συναισθηματική μας πείνα. Τις περισσότερες φορές που τρώμε κάτι εστιάζουμε μόνο στο αίσθημα της πείνας χωρίς να προσδιορίζουμε αν είναι πραγματικό ή δημιουργήθηκε  για να καλύψει κάποιο κενό. Αναγνωρίζοντας την ψυχολογική μας κατάσταση τη στιγμή που θέλουμε να φάμε κάτι είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε αν θέλουμε να φάμε για καλύψουμε την βιολογική ή την συναισθηματική πείνα.

Κάθε φορά που νιώθεις ότι πεινάς ή νιώθεις μια λαχτάρα για κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο αφιέρωσε μερικά δευτερόλεπτα στον εαυτό σου να απαντήσεις τα παρακάτω ερωτήματα:

1. Πεινάω πραγματικά;
2. Πόσες ώρες πριν έφαγα το τελευταίο γεύμα μου;
3. Ποιο συναίσθημα ή συναισθήματα με καταβάλλουν αυτή την στιγμή;
4. Μπορώ να καταπραΰνω αυτό το συναίσθημα ή συναισθήματα με κάτι άλλο πέραν του φαγητού;

Είναι μια διαδικασία που πραγματικά παίρνει μερικά δευτερόλεπτα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνεται και ασυνείδητα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε πολλές φορές να αποφύγετε να φάτε κάτι ενώ δεν πεινάτε πραγματικά. Ωστόσο, μην παραμελήσετε το πώς νιώθετε. Φροντίστε τον εαυτό σας και το συναίσθημα που νιώθετε εκείνη την στιγμή. Ο τρόπος που επιτυγχάνεται αυτό είναι μοναδικός για κάθε άνθρωπο και εξαρτάται από τις εκάστοτε ανάγκες και ενδιαφέροντά του.  

Διατροφικές Συνήθειες  

Ο μειωμένος ελεύθερος χρόνος, η πολύωρη εργασία, η έλλειψη επικοινωνίας, η έλλειψη ενδιαφερόντων συνθέτουν τον σύγχρονο τρόπο ζωής ο οποίος επηρεάζει άμεσα και τις διατροφικές μας συνήθειες. Αρχικά, Για να μπορέσουμε να παρέμβουμε και να αλλάξουμε τις διατροφικές συνήθειες πρέπει να έχουμε μια καλύτερη εικόνα για το είδος, του πόσο συχνά και σε τι ποσότητες καταναλώνουμε τρόφιμα τα οποία είναι θερμιδογόνα και πολλές φορές ανθυγιεινά.

Σε ένα χαρτί γράψτε τα παρακάτω τρόφιμα:

• Γλυκά (2φ/εβδομάδα, 1 σοκολάτα ΙΟΝ 100γρ πχ)
• Φαγητό από έξω ( πίτσα, σουβλάκι, burger,κλπ)
•  Ψωμί
• Σφολιάτες ή πίτες (τυρόπιτα, σπανακόπιτα, μπουγάτσα, πεϊνιρλί, κλπ)
• Πατατάκια
• Αναψυκτικά (coca cola, sprite, Fanta, κλπ)
• Αλκοόλ
• Καφές ( μας ενδιαφέρει κυρίως η ποσότητα ζάχαρης στον καφέ)

 Δίπλα από κάθε τρόφιμο ή ομάδα τροφίμων γράψτε το είδος, την ποσότητα και την συχνότητα που καταναλώνετε ένα τρόφιμο μέσα στην ημέρα ή μέσα στην εβδομάδα.

Εφόσον έχετε μια καλύτερη εικόνα αναφορικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να θέσετε εφικτούς στόχους κάθε εβδομάδα ή μήνα μειώνοντας ή αντικαθιστώντας την συχνότητα και την ποσότητα των παραπάνω θερμιδογόνων τροφίμων. Για παράδειγμα αν εντοπίσετε ότι καταναλώνετε κάθε ημέρα τουλάχιστον 4 φέτες ψωμί, θα μπορούσατε θέσετε ως στόχο να μειώσετε την ποσότητα στις 2 φέτες/ημέρα και να σταματήσετε να τρώτε ψωμί με γεύματα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (μακαρόνια και ρύζι πχ). Ακόμη, αν πίνετε 2-3 καφέδες μέτριους/ημέρα μπορείτε να δοκιμάσετε τους πίνετε με ολίγη και σταδιακά χωρίς ζάχαρη.

Αυτός ο τρόπος από μόνος τους μπορεί να σας οδηγήσει στον να έχετε απώλεια βάρους. Είναι πολύ σημαντικό όμως να αφιερώσετε χρόνο και λίγη ενέργεια για την παρασκευή και την εύρεση πιο υγιεινών επιλογών.  

Διάρκεια και ποιότητα ύπνου

Στην σύγχρονη κοινωνία που ζούμε αντιμετωπίζουμε έντονα προβλήματα αναφορικά με την διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μας. Έχει φανεί ότι ένας ολιγόωρος ή κακός ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα διαφόρων ορμονών στο σώμα μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο ρυθμό καύσης λίπους ή ακόμα και σε συσσώρευση αυτού. Επιπρόσθετα, όσες περισσότερες ώρες μένουμε ξύπνιοι, είναι πιθανότερο να καταναλώσουμε και περισσότερα γεύματα.

Για αυτό κρίνεται πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αν αυτό δεν είναι εφικτό λόγω άγχους ή άλλων προβλημάτων, τότε θα ήταν καλύτερα να επισπευτείτε κάποιον ειδικό.

Καθιστική ζωή 

Η δημιουργία των συνηθειών μας βασίζεται και εξαρτάται άμεσα από το καθημερινό μας πρόγραμμα. Όταν δουλεύουμε αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα ή όταν η δουλειά μας δεν μας ικανοποιεί τότε επιζητούμε διάφορους τρόπους χαλάρωσης, ξεκούρασης και απομάκρυνσης από τα προβλήματα μας. Ίσως από τις πιο εύκολες επιλογές αποτελεί το να κάτσουμε στον καναπέ ή το κρεβάτι μας, να βάλουμε την αγαπημένη μας σειρά και πολλές φορές να φάμε και κάτι που μας αρέσει και μας ικανοποιεί. Σίγουρα, είναι μια πολύ καλή επιλογή και χρειάζεται. Ωστόσο, όταν συμβαίνει συχνά ή καθημερινά τότε μας απομακρύνει ολοένα και περισσότερο από άλλες δραστηριότητες που θα μπορούσαν να μας προσφέρουν την ίδια ευχαρίστηση και χαλάρωση και ταυτόχρονα να μας προσδώσουν μια αίσθηση ευεξίας και να αυξήσουν την φυσική μας δραστηριότητα.

Μια καθιστική ζωή αυξάνει την κατανάλωση φαγητού καθώς πέραν του ότι καλύπτει μια βιολογική μας ανάγκη, πολλές φορές υπάρχει για να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα όταν είμαστε στεναχωρημένοι, αγχωμένοι, βαριεστημένοι.

Θα ήταν πολύ βοηθητικό να αναζητήσουμε και άλλες δραστηριότητες όπως είναι μια βόλτα σε ένα πάρκο ή στη θάλασσα με φίλους ή κάποιο άθλημα ή είδος γυμναστικής που μας αρέσει και να τα εναρμονίσουμε και αυτά μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα μας. Το να σπάσουμε την ρουτίνα μας δεν είναι κάτι εύκολο. Πρέπει όμως να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας και να δούμε τι πραγματικά είναι καλό για εμάς. 

Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;

1. Αρχικά, για να επιφέρουμε αλλαγές στην καθημερινότητα μας πρέπει να το θέλουμε
2. Σκεφτείτε πόσο συχνά διαλέγετε να κάτσετε σπίτι μετά την δουλειά, η ακόμα και το Σαββατοκύριακο.
3. Γράψτε σε ένα χαρτί δραστηριότητες εκτός σπιτιού που σας αρέσουν και σας ικανοποιούν.
4. Προσπαθήστε να εντάξετε σιγά σιγά αυτές τις νέες δραστηριότητες βάζοντας έναν εφικτό στόχο.
5. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια νέα δραστηριότητα, εστιάστε στα θετικά συναισθήματα που σας προσφέρει.
6. Μην ξεχνάτε ότι καμία αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά αν υπάρχει θέληση και υπομονή όλα είναι δυνατά!

Είδος Γυμναστικής

Το πόσο γρήγορα ή αργά χάνουμε κιλά εξαρτάται από τον βασικό μας μεταβολισμό. Όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή μάζα σε σχέση με το λίπος μας τόσο υψηλότερος θα είναι και ο μεταβολισμός μας.

Όταν περιοριζόμαστε μόνο στο γρήγορο περπάτημα ή στο τρέξιμο τότε δεν βοηθάμε στην διατήρηση ή ακόμα και στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας και περεταίρω στην διατήρηση ενός υψηλού μεταβολισμού. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό πέραν της αερόβιας άσκησης να υπάρχει και κάποιο είδος άσκησης με αντιστάσεις (με το βάρος του σώματος ή με βάρη).

Ορμονολογικές Διαταραχές

Σε περίπτωση που έχετε ξεκινήσει την διαδικασία λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω και πάλι δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους, τότε θα ήταν χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν παθολόγο ή ενδοκρινολόγο.

Υπάρχουν πολλές παθήσεις που σχετίζονται με διαταραχές στα επίπεδα διαφόρων ορμονών πολλές από τις οποίες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό μας. Πολλές φορές η απώλεια καθίσταται αδύνατη αν δεν ρυθμιστεί πρώτα το οργανολογικό πρόβλημα.

Παρακάτω αναφέρονται μερικές παθήσεις που σχετίζονται με ορμονολογικές διαταραχές και επηρεάζουν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους:

• Υποθυρεοειδισμός
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
• Αντίσταση στην ινσουλίνη ( παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2)
• Εμμηνόπαυση   

Συμπερασματικά

Λαμβάνοντας υπόψη τους παραπάνω παράγοντες, προσπαθήστε να δείτε τι παραπάνω θα μπορούσατε να κάνετε για να συντονίσετε καλύτερα την προσπάθεια σας.

Αν έχετε προσπαθήσει επανειλημμένες φορές ανεπιτυχώς, τότε ίσως η επίσκεψη σε ένα διαιτολόγο-διατροφολόγο να ήταν βοηθητική. Ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος θα υποστηρίξει, θα οργανώσει και θα συντονίσει την διαδικασία με βάση τις ανάγκες, τις συνήθειες και τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ο καθένας. Βασική προϋπόθεση, αποτελεί η θέληση για αλλαγή.